Epicondilita medială - o formă de tendinită?
Epicondilita medială (cotul jucătorului de golf)
I.Factori de contribuție
– Scăderea
tonusului muscular.
–
Suprasolicitare.
– Echipament
neadecvat.
– Tehnica de
joc improprie.
II.Tratament
Repaus
Trebuie să
opriți temporar factorii de agravare a simptomatologiei. O perioadă de repaus
este foarte importantă pentru a-i acorda leziunii un timp de vindecare. Nu veți
face decât să vă înrăutățiți condiția dacă veți continua activitatea care vă
provoacă dureri. Evitați să ridicați sau să cărați diverse obiecte.
Gheață
Aplicați gheață
la nivelul cotului de 3 ori, timp de 20-30 minute sau pentru 20 minute la
sfârșitul unei activități care solicită brațul. Protejați-vă pielea prin
aplicarea unui prosop între punga de gheață și piele.
Stretching
Streching-ul va preveni redoarea, contribuind la
flexibilitatea mușchilor și micșorând țesutul cicatriceal.
Kinetoterapie
Exerciții de întărire a mușchilor antebrațului pot începe
imediat ce durerea a dispărut. Întărirea musculară va proteja tendonul lezat și
va preveni reapariția leziunii.
Medicație
Frecvent, medicația antiinflamatorie poate ajuta în
reducerea durerii. Cortizonul probabil că va reduce durerea pentru câteva luni ,dar
nu va modifica perioada de recuperare necesară tendonului să se vindece.
Orteza
O orteză
de contra-forță reprezintă o bandă elastică ce se poartă la 1 sau 2 cm sub nivelul
cotului. Acest tip de orteză oferă compresiune la nivelul mușchilor
antebrațului, micșorând astfel forța pe care tendoanele o transmit tendoanelor.
La început, orteza trebuie purtată în permanență, dar pe măsură ce durerea
scade în intensitate, aceasta va fi necesară doar în timpul activităților care
generează stress pe membrul lezat.
Tratament chirurgical
Intervenția chirurgicală este rar necesară, dar este
câteodată utilă pentru a corecta tendinite recurente sau cronice.
III.Exerciții
Exerciții de
stretching și întărire a musculaturii care se atașează pe tendonul lezat vor
ajuta în procesul de vindecare. Streching-ul și exercițiile trebuie evitate
dacă provoacă durere. Următoarele exerciții pot fi executate la fiecare 2 zile
până când simptomele se potolesc. Continuați să executați exercițiile ca o
formă de încălzire înainte de a juca tenis, golf sau alte sporturi care implică
activități de apucare.
1.Flexia pumnului cu rezistență
Cu o bandă înfășurată
în jurul pumnului și cu partea opusă securizată sub picior, orientați-vă palma
în sus și îndoiți pumnul și mâna în sus cât de mult puteți. Repetați mișcarea
de 10-20 de ori, de 2 ori pe zi. Acest exercițiu poate fi, de asemenea,
realizat cu ajutorul unei gantere.
2.Extensia pumnului cu rezistență
Cu o bandă
înfășurată în jurul pumnului și cu partea opusă securizată sub picior,
orientați-vă palma în jos și îndoiți pumnul și mâna în sus cât de mult puteți.
Repetați mișcarea de 10-20 de ori, de 2 ori pe zi. Acest exercițiu poate fi, de
asemenea, realizat cu ajutorul unei gantere.
4.Streching-ul flexorilor pumnului
Cu cotul
întins, pumnul și palma trebuie să fie orientate în sus. Prindeți-vă mâna la
nivelul
degetelor și întindeți-vă pumnul înapoi, până când simțiți un stretch la
nivelul antebrațului. Păstrați această poziție pentru 15 secunde, repetați de
3-5 ori, de 2-3 ori pe zi.
Cu cotul
întins, pumnul și palma trebuie să fie orientate în jos. Apăsați pe palmă până
când simțiți un stretch la nivelul mușchilor antebrațului. Păstrați această
poziție pentru 15 secunde, repetați de 3-5 ori, de 2-3 ori pe zi.
Articol realizat de Pătrățianu
Bianca Elena,
Studentă
anul I la Kinetoterapie și Motricitate Specială
Comments
Post a Comment